Descripción
la Creatina es la combinación de 3 aminoácidos simples: Glicina, Arginina y Metionina. Suplementar con Creatina acelera el ciclo de regeneración del ATP (adenosina tri-fosfato), con lo cual puedes incrementar la intensidad de tu entrenamiento. Otro beneficio de la creatina es que es una fuente de energía. De hecho, es la primera opción de energía para la actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, o pasadas de máxima velocidad.
Otra propiedad de la creatina es que hidrata las células musculares, cuando los músculos están hidratados, se estimula la síntesis protéica. Otro efecto de la hidratación es un incremento de iones en las células, como las células absorben mas agua, mas iones ingresan en la célula para mantener el equilibrio. Aunque la creatina es popular con los atletas de fuerza, también presenta beneficios potenciales en otros áreas del cuerpo como la salud cerebral, el metabolismo de la glucosa y la densidad mineral de los huesos.
Los suplementos de creatina pueden ser tomados de 3 formas diferentes, y todas pueden presentar beneficios para aumentar la masa muscular. Sin embargo, la suplementación debe estar acompañada de una rutina de ejercicios de musculatura, porque por si sola no aumenta la masa muscular.
Las formas de tomar ese suplemento son:
1 – Suplementación de creatina por 3 meses: Esta es la opción más utilizada, iniciándose la suplementación con 2 a 5 gramos de creatina por día durante 3 meses, realizando a continuación 1 mes de descanso.
2 – Suplementación de creatina con sobrecarga: En este caso durante los 5 primeros días se toma 0,3 g de creatina/ Kg de peso, dividiéndose la dosis en 3 o 4 veces al día. Esto promueve la saturación del músculo y después de esto se reduce la dosis a 5g al día durante 12 semanas. Siempre acompañado por un entrenamiento de musculatura orientado por un entrenador físico.
3 – Suplementación cíclica: Otra forma de tomar creatina es tomar 5 gramos de creatina por 6 semanas, haciendo una pausa a continuación durante otras 3 semanas.
